Ergonomia dell'ufficio: cosa cercare

Se stai seduto a una scrivania per diverse ore alla volta, non devi avere torcicollo e schiena o dolore al polso e alle dita. Una corretta ergonomia in ufficio, compresa la giusta altezza della sedia, un'adeguata spaziatura delle apparecchiature e una buona posizione sulla scrivania, aiuterà te e le tue articolazioni a sentirvi a vostro agio al lavoro.

Sedie

Scegli una sedia che supporti le curve della colonna vertebrale. Regola l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi poggino dritti sul pavimento o sul poggiapiedi e le tue cosce siano parallele al pavimento. Regola i braccioli in modo che le braccia si appoggino leggermente con le spalle rilassate.

Oggetti chiave

Oggetti chiave, come un telefono, una cucitrice o materiale stampato - Tieniti vicino al corpo per ridurre al minimo la portata. Alzati in piedi e posiziona tutto in modo da poterli raggiungere comodamente da seduto.

Tastiera e mouse

Posiziona il mouse a portata di mano e sulla stessa superficie della tastiera . Durante la digitazione o l'utilizzo del mouse, tieni i polsi dritti, la parte superiore delle braccia vicino al corpo e le mani al livello dei gomiti o leggermente al di sotto. Utilizza le scorciatoie da tastiera per limitare l'utilizzo prolungato del mouse. Se possibile, regola la sensibilità del mouse in modo da poterlo controllare con un tocco leggero. Prova a ruotare le mani e, di tanto in tanto, sposta il mouse sull'altra mano.

Telefono

Se chiami e digiti frequentemente allo stesso tempo, passa il telefono all'altoparlante o usa un vivavoce prima per tenere il telefono tra la testa e il collo.

Monitor

Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a circa la lunghezza di un braccio. La parte superiore dello schermo dovrebbe trovarsi al livello degli occhi o leggermente al di sotto. Il monitor dovrebbe essere direttamente dietro la tastiera. Posiziona il monitor in modo che la fonte di luce più intensa sia sul lato.

Poggiapiedi

Se la tua sedia è troppo alta per appoggiarti sui tuoi piedi pavimento - o l'altezza del tavolo richiede di aumentare l'altezza della sedia - utilizzare un poggiapiedi. Se non hai un poggiapiedi, prova a usare una piccola sedia o una pila di libri