Cosa fare se si è a corto di energia al lavoro?
La maggior parte di noi sta lottando contro la mancanza di energia con l'avvicinarsi della fine della settimana lavorativa. Alcuni di noi versano litri di caffè o addirittura bevande energetiche nel proprio corpo, ma ci sono altri modi per far scorrere il sangue e dare al nostro corpo una spinta di energia.
Bere un bicchiere d'acqua
La disidratazione si verifica quando il corpo non ha la quantità d'acqua di cui ha bisogno e si sente impoverito. Non è necessario seguire necessariamente la regola dei "2 litri" al giorno, ma assicuratevi di bere regolarmente e di non sentire mai la sete!
Fate in modo che sia parte della vostra routine riempire la brocca o la bottiglia d'acqua. Anche una passeggiata sul posto vi darà energia. In alternativa, tenete una bottiglia d'acqua grande sulla scrivania per ricordarvi di bere spesso. Vale la pena di notare che anche le tisane e i succhi di frutta naturali contribuiscono all'apporto complessivo di liquidi.
Stretch
Fare esercizio fisico regolarmente non solo è fondamentale per la vostra salute generale, ma è anche uno dei modi più efficaci per aumentare la vostra energia. Provate a fare esercizio per un massimo di 20 minuti al giorno: vi aiuterà a migliorare l'umore e a eliminare la sensazione di stanchezza.
Se non avete abbastanza tempo nella vostra agenda quotidiana per una routine di salute e fitness, ricordate che anche tornare a casa a piedi o usare le scale invece dell'ascensore avrà comunque un effetto positivo. Inoltre, muovetevi ogni volta che ne avete la possibilità; alzarsi può aiutare a migliorare la circolazione, con conseguente aumento dell'energia e riduzione dei dolorosi crampi al collo.
Se lavorate a distanza, alzatevi per riempire la bottiglia d'acqua, camminare per casa o mangiare fuori per cinque minuti. Impostate una sveglia ogni 2 ore per assicurarvi di alzarvi e muovervi di tanto in tanto.
Spuntini sani
Mangiare una manciata di mandorle, arachidi, noci o altri alimenti ricchi di magnesio e acidi è un'ottima fonte di energia. Altre alternative sono la quinoa, le bacche di goji, l'avocado, la banana e il cioccolato fondente (al 70%). Evitate spuntini gustosi e ricchi di grassi, perché potrebbero portare a un calo di energia nel corso della giornata.
Praticate la consapevolezza e ascoltate il vostro corpo. Se avete fame, cercate di mangiare qualcosa con un uguale contenuto di proteine e carboidrati per evitare picchi o cali di zucchero nel sangue. Ricordate che il vostro cervello ha bisogno di carburante per funzionare al meglio!
