Come imparare a controllare la rabbia non solo al lavoro

Nessuno di noi è più arrabbiato di altri, ma a tutti capita di tanto in tanto di arrabbiarsi. Che si tratti di un collega perennemente in ritardo, di un programma malfunzionante sul computer o di una postazione di lavoro non pulita dal turno precedente.

Tutti sappiamo cos'è la rabbia e tutti l'abbiamo provata: sia come un fastidio passeggero che come una vera e propria crisi. La rabbia è un'emozione perfettamente normale e sana. Ma quando sfugge al controllo e diventa distruttiva, può causare problemi sul lavoro, nelle relazioni personali e nella qualità generale della nostra vita. Ecco perché imparare l'autoregolazione è fondamentale per una vita appagante e sana dal punto di vista lavorativo.

Imparare a controllare la rabbia può limitare i danni emotivi

Come possiamo quindi tenere a bada la rabbia?

1.Rilassamento - Semplici strumenti di rilassamento come la respirazione profonda e l'immaginazione rilassata possono aiutare a calmare i sentimenti di rabbia.

2.Ristrutturazione cognitiva - In parole povere, questo significa cambiare il modo di pensare. Quando si è arrabbiati, il pensiero può essere molto esagerato ed eccessivamente drammatico; cercare di sostituire questi pensieri con altri più razionali.

3.Problem solving - Esiste la convinzione culturale che ogni problema abbia una soluzione, e contribuisce alla nostra frustrazione scoprire che non è sempre così. L'approccio migliore a una situazione del genere non è quindi quello di concentrarsi sulla ricerca di una soluzione, ma piuttosto sul modo in cui si affronta il problema.

4.Migliore comunicazione - Rallentate e riflettete sulla vostra risposta. Mantenere la calma può evitare che la situazione si trasformi in una conversazione che non può essere ripresa.

5.Cambiare l'ambiente - Assicurarsi di avere un po' di tempo per sé in un momento della giornata che si sa essere particolarmente stressante.

Se chi ci circonda vede che siamo in grado di rimanere calmi sotto pressione e di accettare un feedback senza arrabbiarci, è più probabile che si fidi di noi, il che a sua volta ci rende più avvicinabili e di conseguenza rafforza le nostre relazioni.