Lavoro a turni: Come migliorare il sonno durante il giorno

Dopo la crisi del coronavirus, tutto sta tornando alla normalità, compresa l'apertura dei luoghi di lavoro. Non solo le case automobilistiche sono note per lavorare su tre turni, a volte in modo continuo. È il turno di notte che è molto impegnativo per molte persone. L'affaticamento mentale e fisico è spesso causato da un sonno povero e insufficiente durante il giorno. È naturale per l'umanità dormire la notte ed essere sveglia durante il giorno, ea volte è difficile ingannare il bioritmo umano.

Cosa fare per dormire meglio durante il giorno?

 Evita gli stimolanti prima di andare a dormire . Se lavori di notte e hai bisogno di dormire dalla mattina al pomeriggio, cerca di evitare caffeina e bevande energetiche dopo la prima parte del turno.

Evita le luci . Potrebbe essere più difficile addormentarsi dopo l'esposizione alla luce. Porta gli occhiali da sole mentre torni a casa dal tuo turno di notte. Evitare l'uso prolungato di schermi che emettono luce prima di coricarsi. Riduci la luce ambientale creando tende "giorno e notte" o tende molto scure alle finestre. Indossa una maschera da notte.

 Crea un ambiente tranquillo. Elimina il rumore spegnendo l'elettronica. Chiedi agli altri nella tua casa di essere il più silenziosi possibile. Procurati i tappi per le orecchie.

 Fare un pisolino prima del turno di notte. Fare un pisolino prima del lavoro può aiutarti a saldare il debito del sonno.

 Non mangiare pasti pesanti. Preferisci pasti leggeri e frutta per il turno di notte. Gli zuccheri nella frutta ti danno energia, ma non influenzano il sonno durante il giorno.

 Scegli uno stile di vita sano. Includi l'attività fisica nelle tue attività quotidiane. Pianificalo quando ti svegli e non prima di andare a letto. Non bere nicotina o alcol prima di coricarsi. Prova semplici esercizi di stretching subito dopo esserti svegliato. Un saluto di yoga di 20 minuti al sole agiterà il tuo sangue e allungherà i tuoi muscoli rigidi. Soprattutto quando esegui un movimento unilaterale, il tuo corpo apprezzerà lo stretching.